Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a na nastepny hantlami i znowu nastepny trening sztangą itd na przemian jesli chodzi o split jak bys chciał 1.klatka + triceps 2.Plecy + biceps 3.Nogi + barki najprostsza rozpiska a brzuch włączasz na koniec treningu raz lub dwa razy w tyg Jesli chodzi o diete musisz oprzec swój jadłospis na weglowodanach złożonych czyli, pełnoziarniste [...]
[...] ten brzuch to może jakąś zrobię - jak na razie to boje się spojrzeć na niego . Też tak jak jajek zachęcam Cię do założenia dziennika - zdominujemy ten dział Dzisiejsza rozpiska treningowa skończy się tylko na tym że się zastałem i chvj bombki strzelił . W dipsach zastój, pompki podbiłem (do 14 i do 10), podciąganie za kark podbiłem do 8 ale [...]
Szybka rozpiska z pola bitwy 15 lutego 2014 Legs: waga ciężaru podana w lb: 1 lb=~0,45kg 1. Przysiad tylni. 3x8-10 10x70lb/10x70lb/10x75lb 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 8x120lb/8x125lb/8x130lb 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 6x70lb/7x70lb/6x70lb 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 8x65lb/7x65lb/5,5x65lb 5. Glute [...]
Treningów milion, może FBW Rega Parka, może FBW 15-10-5, może taka rozpiska: http://www.body-factory.pl/showthread.php?20473-Full-Body-Training-Chada-Waterbury-ego-cz%C4%99%C5%9B%C4%87-1-2-i-3
OOO stary ale rozpiska, recepta na przetrenowanie i kontuzję, ludzie na bombie mieli by problem ćwiczyć w taki sposób :-D Ułóż sobie zwykłe FBW i wklej tutaj do oceny. A tak z ciekawości po co mi ten FBW ?:P
Tak sobie rozkminiałem co do treningu i mam dylemat pomiędzy: PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, [...]
[...] tydz, ale 5 kg, a na klatę też co tydzień, ale 2 kg, takie zróżnicowanie. To już niuanse myślę, sam zobaczysz. Jest też fajne FBW Traktora w dziale dla Początkujących; jego rozpiska opiera się właśnie na Rippetoe, tylko jest troszkę bardziej rozbudowana. Ja zanudziłbym się na treningu opartym na 3 ćwiczeniach;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu [...]
Witam piąty dzień redukcji, dziś niestety nie odbył się trening nogi/barki. Dziś areoby z 40 min myśle. pompki 20,10,10 Co do mojego treningu zagłębiłem się w lekturze o FBW. Zacznę trenować tym planem, że dobrze wpływa na redukcję a o to mi w szczególności chodzi. Trening stworzony z pomocą artykułu użytkownika o nicku "georgu". TRENING [...]
[...] zdjęcia najlepiej zaglądać do Kornelii: http://www.sfd.pl/Wysmuklenie_sylwetki_plus_wsp%C3%B3%C5%82praca_z_krzywym_kr%C4%99gos%C5%82upem-t827880.html Oto tabelka treningu i rozpiska michy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76a9a065c71d4586ac1d59006bb8cd77.JPG Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cac8f49d32f04ebb8a9c9dc028e804ef.png Zmieniony przez - [...]
Hej, ćwicze już jakiś czas. Chciałem się zabrać za jakiś FBW. Moim celem jest siła. Czy jest jakiś godny polecenia plan, w którym będzie dokładna rozpiska serie/powtórzenia? (przejrzałem sporo planów z forum) 5 x 5? 5/10/15? 5 x 5 - nie próbowałem bo ktoś z forum stwierdził, że to jest dla osób z większym stażem. Rozumiem w takim razie, że to mit? [...]
Tu nie ma co stosować, FBW złożone z 3 ćwiczeń i drążek na końcu. Dodatkowo podział na dni ciężkie i lekkie w przysiadach, bardzo dobra rozpiska, porządna O rozpisce biegowej nie dyskutuję, dla mnie to jakaś abstrakcja biegać interwały w drabince wstępującej i schodzącej ;);) ja się odnoszę TYLKO DO TEGO PROSTEGO FBW które jest moim zdaniem [...]
[...] - różnie z godziną zależy od trenera - na pewno w godzinach popołudniowych 9-10:30 bieganie NIEDZIELA SIŁOWNIA FBW, po treningu 20 minut aeroby Treningi MMA robię na lajcie- grupa początkująca więc tj piątek czy środa to dla mnie dni regeneracji, to taka bardzo ogólna rozpiska jeszcze dokładnie każde aero trening i wszystko postaram się opisać.
[...] weny twórczej i chęci do spróbowania czegoś zupełnie nowego. Nie będę kontynuował swojego 3 dniowego FBW. Od dzisiaj na tapet wjeżdża Split 4 dniowy. Popatrzyłem po rozpiskach treningowych w dziale treningów i zaintrygował mnie pomysł robienia splitu z 3 jednostkami treningowymi ale w systemie 4 dniowym. To znaczy ze w piątek powtarzamy [...]
Nie skupiaj uwagi na treningu jaki będziesz wykonywał. Rozpiska jest ważna jak już są jakieś efekty. Najważniejsze to żeby utrzymać początkowy zapał i regularnie ćwiczyć. Druga sprawa jeżeli chodzi o ważność to odpowiednia szama. Z tym są zwykle problemy jak się polega na tym co matka ugotuje, ale starać się jeść dużo, często i odpowiednie rzeczy [...]
[...] supinacja - 15, 13, 10, 10, obc 9 kg Przysiady ze sztangielkami, 4x20, obc 17 kg Martwy ciąg o prostych nogach ze sztangielkami: 20, 20, 20, 20; obc 17 kg aeroby: 40 minut Ostatni trening w tym rozkładzie, od poniedziałku nowa rozpiska. trener chciał mnie wysłać na split na siłowni ale dałem odpór. Będzie fbw w domu ale wg innego planu /-)
Czyli konkretnie... fbw.,hst będzie lepszy , lepszy w moim przypadku od zwykłego splitu tak ? W takim razie jak długo trenować w ten sposób i czy cały czas robić cykle fbw. czy hst. czy czasem split też robić ? No i jeśli już , to jaki cykl polecacie ? Jakiś link może , lub rozpiska byłaby tu bardzo mile widziana.
[...] zdrowo się odżywiać, a nie trzymać się ściśle schematu. To co nakreśliłeś wygląda nawet ok, staraj się jedynie częściej zjadać jakieś warzywa i owoce. W zasadzie ta Twoja rozpiska wygląda lepiej niż niejednej osoby, która chwali się pewnym stażem. Efekty oczywiście będą, pamiętaj tylko żeby trenować rozsądnie. Tzn. odpowiednio rozplanować [...]